Sk Kullananlara Ekle – Al Sayfas Yap My posts Beni Sev


  Beslenmenin nemi Dzenli Ve Salkl Beslenmek iin Neler Yapmalyz Vcudumuza Faydas
RUMUZ VARSA FRE :

DENGEL VE YETERL BESLENMENN NEM



Salk Bakanl ve Hacettepe niversitesi, vatandalarmzn beslenme konusunda bilinlenmelerine katkda bulunmak amacyla Trkiyeye zg Beslenme Rehberini hazrlamtr. Rehberde, her gn alnmas gereken temel besinler, yandaki drt yaprakl yonca ekli zerinde gsterilmitir. Yoncann her bir yapra bir besin grubunu gstermektedir. Her bir besin grubu ve bunlarn vcudumuz iin nemi aada belirtilmitir.



ST GRUBU

St yourt, peynir ve st tozu gibi stten yaplan besinlerdir. Bu besinler kalsiyum minerali ve ya ierir. Yetikinlerin gnde iki, ocuklarn ve genlerin ise -drt porsiyon st ve st rn tketmeleri gerekir. (Bir orta boy su barda st veya yourt ile iki kibrit kutusu byklndeki peynir bir porsiyondur.)



Vcudumuz in nemi



St rnlerinde bulunan kalsiyum, kemiklerimizin ve dilerimizin salkl gelimesini salar.

Hcrelerimizin almasnda nemli rol oynar.

Yourt yemek ve tuzlu ayran imek, ishal tedavisinde hayati nem tar.



ET, YUMURTA VE KURU BAKLALAR GRUBU

Et, tavuk, balk, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek, ceviz, fndk, fstk gibi yal tohumlu besinler bu grupta yer alr. Bu besinler protein, mineral, vitamin, ya ve karbonhidrat ierir. Et, yumurta ve kurubaklagil grubundan gnde iki porsiyon alnmaldr.

Bu besinlerin her gn tketilmesi gereken miktarlar yledir:

– Et, tavuk, balk vb. 50-60 g (iki zgara kfte kadar)

– Kuru baklagiller 90 g (bir ay bardann alabilecei kadar)

– Yumurta haftada -drt adet



Vcudumuz in nemi



Bymeyi ve gelimeyi salar.

Hcrelerimizin yenilenmesini ve dokularmzn onarmn salar.

Kan yapmnda grevli nemli besin ieriklerini salar.

Sinir ve sindirim sistemlerimiz ile derimizin salnda grev alan besin ierikleri en ok bu grupta bulunur.

Hastalklara kar direncimizi artran besin ieriklerini salar.

zellikle protein ihtiyacnn artt bebeklik ve ocukluk dnemlerinde, bu gruptaki besin ieriklerinin alnmas nemlidir.



SEBZELER VE MEYVELER



Bitkilerin yenebilen her trl ksm, sebze ve meyve grubu altnda toplanr. Sebze ve meyvelerin ieriklerinin nemli bir ksmn su oluturmaktadr. Bunun yannda mineral ve vitamin bakmndan zengindir. Sebze ve meyve gnde en az be porsiyon (Bir orta boy elma, muz, portakal veya iki fincan pimi sebze bir porsiyondur.) sebze ve meyve tketmemiz gerekir.



Vcudumuz in nemi

Hcrelerimizin yenilenmesini ve dokularmzn onarmn salar.

Bymemize ve gelimemize yardm eder.

Deri ve gz salmz iin nemlidir.

Di ve di eti salmz korur.

Hastalklara kar direncimizi artrr.

Kalp-damar hastalklarnn ve baz kanser trlerinin oluma ihtimalini azaltr.

Barsaklarmzn dzenli almasna yardmc olur.

Vcuda zararl maddelerin vcuttan atlmasna yardmc olur.



EKMEK VE TAHILLAR

Buday, pirin, msr, avdar ve yulaf gibi tahllar ve bunlardan yaplan rnler bu grup iinde yer alr. Bu besinler vitamin, mineral, protein, ya ve karbonhidrat ierir. Tahl rnleri gnde alt porsiyon tketilebilir. (Bir dilim ekmek veya drt yemek ka pilav bir porsiyondur.)



Vcud in nemi

Vcudumuzun enerji kaynadr.

avdar ve yulaf gibi lif ierii yksek olan besinlerin tketimi, barsaklarmzn dzenli almasn salar.

Yeterli ve dengeli beslenebilmek iin drt farkl besin grubundaki bu yiyeceklerden her gn yeteri kadar tketmeliyiz. Besin gruplarnda yer alan herhangi bir besin ieriinin yetersiz alnmas durumunda, vcutta o besin ieriinin grevi yerine getirilemez. Bunun sonucunda da vcudun almas aksar ve baz hastalklar ortaya kar. Salmz korumann ve hastalklar nlemenin temel art yeterli ve dengeli beslenmektir..


Copright (c)  2012 BeniSev.Net
D Balantlar : Google.Com.Tr
Sitemizin anahtar kelimeleri :

sohbet chat Arkada Arkadalk Arkadalk Siteleri